产后多久适合减肥 产后减肥的最佳方式


每个妈妈生完宝宝之后身材都会有一点走样,所以如果想要恢复之前的身材宝妈们就要适当瘦身减肥。要注意的是宝妈不能在生产后马上减肥,要让自己的身体休息够才能减肥,提前减肥只会让身体越来越虚弱,那么产后多久适合减肥呢?产后减肥的最佳方式是什么?下面炫龙网小编就来告诉朋友们产后怎么减肥,宝妈们一起了解一下吧!

一、产后多久适合减肥

产后减肥,不要晚于90天之后,但是也不要早于42天。根据女性生理状况的变化来看,怀孕生子很容易引起气血两虚,从而导致身体虚胖及腹壁松弛等问题。但在生完孩子的90天之内,产妇体内的荷尔蒙会恢复到原有状态,而且新陈代谢也会恢复正常甚至更快,产妇可以趁机“排出”体内积聚的多余物质,恢复苗条身材,所以说是产后减肥的最佳时期,可谓是“瘦身黄金期”。

另一方面,我们也要注意产后瘦身不可操之过急,尤其是刚生产完42天之内,属于产后恢复期,不适合进行任何减肥。产后恢复包括生殖器官、骨盆肌肉群、子宫等器官的恢复和休整,这个时间一般需要6~8的时间,所以在产后42天内,根据自身的情况可以适当下床活动、散步,不适合进行需要花费力气的高强度锻炼。另外,如果身体已经完全恢复,并且不需要母乳喂养的妈妈,可以通过适当的运动和控制饮食的方式也能减轻体重。

二、产后减肥的最佳方式

在产后的月子期间肯定是不可以减肥的,不然对于身体健康会造成非常大的影响与危害,这时身体本身就是很虚弱的,因此需要好好的调养,在产后大概六个星期后身体才会慢慢恢复,一般情况下来讲产后两个月之后身体恢复的程度差不多了,这时减肥塑形是比较好的,可以选择强度比较轻的运动,特别是到了产后第四个月的时候,可以使用束缚带等外在的力量,有利于骨盆形状的恢复。 

在产后半年的时间之后,则是产后减肥的最佳时机,这个时候产妇们千万不能偷懒,必须要用力使脂肪得到有效的燃烧,使体型恢复,产后半年的减肥方式最好是以有氧运动为主,如跑步,长期坚持跑步这项运动,不但可以使生产期间在身体里面储存的脂肪得到有效的消耗,并且还有助于强大心脏,以及心脑血系统,长期坚持下去会达到非常明显的减肥效果,因此大家在这个时候千万不要偷懒。

三、如何适当的进

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱,这个时候要好好休养身体,多吃点补品,一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周,身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了,但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

产后2个月可以适当减肥,这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好,适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了,这个时候可以使用束缚带,这样可以恢复骨盘形状。

产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢,否则脂肪会稳稳的安营扎寨,过了这个黄金减肥时间,再想瘦成闪电就难得多了。

产后6个月,身体已经恢复得和孕期一样了,是时候用力甩脂了哦。麻麻们可以通过跑步来消耗热量,而且坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大哦。当然你需要穿上一双减震效果的跑鞋,这样跑步的时候就不容易受到伤害,经济条件允许的麻麻可以买台跑步机哦。

除了运动之外,还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎,拉伸肌肉,还能锻炼身体的柔韧性,能帮助消水肿呢。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西,而且要做一些热身动作,拉伸一下肌肉。

如果你酷爱舞蹈,可以试试有氧舞蹈,这些运动能帮你锻炼臀部肌肉,塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情,消除负面情绪。

宝妈们要在月子过后慢慢准备减肥,要根据自己的身体情况做出合理的安排,不能操之过急也不要过度减肥。要想恢复好身材朋友们一定要有定力,也要照顾好宝宝,如果有人帮忙照顾宝宝是最好的了,希望各位宝妈都能恢复好身材。